Pelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda
setelah sejam, sehari, sebulan, setahun bahkan sepuluh tahun setelah
Anda menghentikan kebiasaan merokok. Fakta ini mungkin dapat mengejutkan
Anda. Anda pasti tahu seberapa buruk kebiasaan merokok bagi kesehatan
Anda. Dan waktu terbaik untuk berhenti? Detik ini. Hanya dalam waktu 20
menit Anda akan mulai merasakan manfaat dari tidak merokok, dan dalam
waktu cukup singkat, Anda telah menurunkan resiko penyakit jantung,
stroke, serangan jantung, kanker paru-paru, dan kondisi berbahaya
lainnya. Spoiler for Rokok: Penasaran berapa lama nikotin akan bertahan
di tubuh Anda? Gejala apa yang akan Anda alami saat Anda berusaha
berhenti merokok? Ingin tahu penyakit apa saja yang disebabkan dengan
merokok? Berapa hari bebas tembakau yang akan membuat tubuh Anda
memulihkan diri dan tidak lagi berada pada resiko bahaya rokok? Berikut
ini adalah timeline apa yang akan terjadi pada tubuh Anda saat Anda
berhenti merokok.
20 menit setelah Anda berhenti merokok.
Pengaruh akibat Anda berhenti merokok akan
segera diatur oleh tubuh Anda. Kurang dari 20 menit setelah rokok
terakhir Anda, detak jantung Anda akan mulai menurun kembali ke tingkat
normal.
2 jam setelah Anda berhenti merokok.
Setelah dua jam tanpa rokok, denyut jantung
dan tekanan darah akan mengalami penurunan mendekati tingkat yang sehat.
Sirkulasi perifel Anda juga mungkin meningkat. Perhatikan ujung jari
kaki dan tangan Anda – karena mungkin akan mulai terasa hangat. Gejala
penghentian nikotin biasanya dimulai sekitar dua jam setelah Anda
mengisap rokok terakhir Anda. Gejala awal biasanya cenderung bersifat
emosional, termasuk: Sangat ingin merokok secara terus-menerus Merasa
cemas, tegang atau frustrasi Mengantuk atau kesulitan tidur Nafsu makan
meningkat Untuk melawan gejala-gejala ini, cobalah untuk mengakuinya
dengan rasionalisasi dan menuliskannya. Jangan menipu diri Anda dengan
merokok lagi karena hal itu justru hanya akan membuat Anda jengkel.
12 jam setelah Anda berhenti merokok.
Karbon monoksida – yang dapat menjadi racun
bagi tubuh pada tingkat tinggi – dilepaskan dari pembakaran tembakau dan
dihirup sebagai bagian dari asap rokok. Karena karbon monoksida terikat
baik dengan sel darah, kandungan tinggi dari zat ini dapat mencegah sel
darah untuk mengikat oksigen, yang pada akhirnya dapat menyebabkan
masalah jantung yang serius. Hanya dalam waktu
12 jam setelah berhenti merokok, karbon
monoksida dalam tubuh Anda akan menurun ke tingkat normal, dan kadar
oksigen dalam darah Anda akan meningkat sampai tingkat normal.
24 jam setelah Anda berhenti merokok.
Rata-rata serangan jantung di kalangan
perokok 70%lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Namun, percaya atau
tidak, hanya sehari penuh setelah Anda berhenti merokok, resiko
serangan jantgung Anda sudah mulai menurun. Meskipun Anda belum
sepenuhnya bebas, namun Anda sudah berada di jalan yang benar.
48 jam setelah Anda berhenti merokok.
Merokok mungkin tidak mengancam nyawa, namun
indra yang mati – terutama indra penciuman dan perasa – merupakan salah
satu konsekuensi yang jelas dari rokok. Untungnya,
setelah 48 jam tanpa rokok,
ujung saraf Anda akan mulai tumbuh kembali,
dan kemampuan Anda untuk mencium dan merasa akan meningkat. Hanya
sedikit waktu lagi, Anda akan kembali menghargai hal-hal yang lebih baik
dalam kehidupan.
72 jam setelah Anda berhenti merokok.
Pada titik ini, nikotin akan benar-benar
keluar dari tubuh Anda. Sayangnya, gejala yang timbul akibat berhenti
merokok akan mencapai puncaknya di sekitar waktu ini. Anda mungkin akan
mengalami beberapa gejala fisik seperti sakit kepala, mual, atau kram di
samping gejala emosional yang telah disebutkan sebelumnya. Untungnya,
gejala fisik ini akan berlalu dengan cepat. Untuk melawan gejala mental,
pertimbangkan untuk menghargai diri Anda yang tidak lagi merokok:
gunakan uang yang biasanya Anda habiskan untuk membeli rokok dengan
menghabiskan makan malam di restoran yang bagus.
2 sampai 3 minggu setelah Anda berhenti merokok.
Setelah beberapa minggu, Anda akan mulai
benar-benar merasa berbeda. Anda pada akhirnya bisa berolahraga dan
melakukan aktivitas fisik tanpa merasa kehabisan nafas dan sakit. Hal
ini disebabkan sejumlah proses regeneratif yang mulai terjadi dalam
tubuh Anda; sirkulasi tubuh Anda akan meningkat, dan fungsi paru-paru
Anda juga akan meningkat secara signifikan. Setelah dua atau tiga minggu
tanpa rokok, paru-paru Anda akan mulai terasa lega, dan Anda akan mulai
bernafas dengan lebih mudah. Bagi kebanyakan perokok, gejala yang
timbul akibat berhenti merokok akan hilang dua minggu setelah berhenti
merokok.
1 sampai 9 bulan setelah Anda berhenti
merokok. Sekitar sebulan setelah Anda berhenti merokok, paru-paru Anda
akan mulai beregenerasi. Di dalam paru-paru, silia – rambut halus –
seperti organel yang mendorong lendir keluar – mulai memperbaiki diri
dan kembali berfungsi dengan baik. Dengan silia yang kembali dapat
berfungsi dengan baik, akan menolong mengurangi resiko Anda terkena
infeksi. Dengan paru-paru yang berfungsi sebagaimana mestinya, batuk dan
sesak nafas yang Anda alami akan terus menurun secara dramatis. Bahkan
untuk para perokok berat, gejala yang timbul akibat berhenti merokok
tidak akan lagi terasa beberapa bulan setelah berhenti dari merokok.
1 tahun setelah Anda berhenti merokok.
Menandai satu tahun berhentinya Anda dari
kebiasaan merokok merupakan hal yang besar. Setelah setahun tanpa rokok,
resiko Anda terkena serangan jantung akan menurun sampai 50%
dibandingkan ketika Anda masih merokok. Cara lain untuk melihat pada
kemajuan ini adalah seorang perokok dua kali lebih mungkin dibandingkan
Anda untuk menderita semua jenis penyakit jantung.
5 tahun setelah Anda berhenti merokok.
Sejumlah zat dilepaskan dalam proses
pembakaran tembakau – karbon monoksida merupakan salah satu di antaranya
– akan menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, yang meningkatkan
resiko Anda mengalami stroke.
Setelah 5-15 tahun bebas dari rokok, resiko Anda untuk memgalami stroke sama dengan mereka yang bukan perokok.
10 tahun setelah Anda berhenti merokok. Para
perokok memiliki resiko yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang
tidak merokok untuk daftar menakutkan dari penyakit kanker, dengan
kanker paru-paru menjadi yang paling umum dan salah satu jenis yang
paling berbahaya. Merokok menyumbang 90% kematian akibat penyakit
paru-paru di seluruh dunia. Hal ini akan memakan waktu 10 tahun, namun
jika Anda berhenti, resiko kematian akibat kanker paru-partu akan turun
50% dibandingkan mereka yang merokok.
10 tahun setelah Anda berhenti merokok,
resiko Anda dari kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, kandung kemih,
ginjal dan pankreas juga akan menurun.
15 tahun setelah Anda berhenti merokok. 15
tahun tanpa merokok akan membawa resiko penyakt jantung kembali ke
tingkat yang sama dengan mereka yang memang bukan perokok. Anda tidak
akan lagi berada pada posisi yang lebih tinggi dari normal untuk
berbagai kondisi seperti serangan jantung, penyakit koroner, arhitmia,
angina, infeksi jantung maupun kondisi yang mempengaruhi irama detak
jantung Anda. Manfaat jangka panjang dari menghentikan kebiasaan merokok
sangatlah fantastis. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, mereka yang
tidak merokok rata-rata hidup 14 tahun lebih lama dibandingkan para
perokok. Berhenti hari ini, dan Anda akan memperpanjang rentang hidup
Anda dan menghidupi tahun-tahun ekstra dengan sistem kardiovaskular yang
dapat berfungsi, saat Anda aktif dan merasa luar biasa. Apakah Anda
siap berhenti? Berhenti memang tidak mudah, namun hal itu sangat layak
untuk diperjuangkan, dan ada sumber daya yang tersedia untuk membantu
Anda berhenti hari ini. Apakah Anda siap untuk menikmati manfaat dari
hidup bebas asap rokok?
0 komentar:
Posting Komentar
di harapkan komentar para pembaca....